標籤: 自我覺察

彩虹卡的自我覺察#26：就我的夥伴而言，我是可愛的；就我而言，他也是可愛的

HI 上一篇真的是試錯，一大堆錯誤，連Ep幾都寫錯嗚嗚。

我剛剛在找數字要接下去寫的時候，才發現有兩個Ep24，所以這篇直接寫Ep26，我超蠢的。

好啦，今年最後一蠢了，而這篇小故事也是過年前的最後一篇了，要好好珍惜。

下次見面就是開工日2/17，太想我可以在Clubhouse上找我，過年有可能會隨機開房間，不過目前還在熟悉功能中。

來講講「夥伴」，這裡的夥伴一詞不限於工作夥伴，更能代換為：另一伴、同儕、朋友、家庭夥伴、兄弟姊妹等等，跟你周邊有關的人際關係都可以算是「夥伴」。

我很嚮往一種朋友，在工作中可以各自忙各自的，而當某一人有空想約吃飯的時候，能迅速的約好時間、地點到某一間餐廳吃飯，隨叫隨到。

並且在吃東西的過程當中想講什麼講什麼，暢所欲言的感覺真的很棒，這是彼此之間夠熟悉才能做到的事情。

若是不熟悉很容易一不小心就踩雷，逼逼！下次再聯絡。

我還很嚮往一種朋友，每當有問題的時候找他準沒錯，雖然有時候他不能解決問題，但他知道有誰可以協助我解決這個問題。

這也算是間接的引導我解決問題吧，有人在背後依靠的感覺很棒。

我們各司其職在彼此不熟悉的領域相互指引著對方。

那種互相，這世間已經很難得了吧。

我深深覺得這段友情能從大一維持到現在，真的非常不容易。

建立友情，不僅需要時間，還需要用心。

而且我慶幸我們有彼此。

新年快樂。

墨求彤筆

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2021 年 2 月 8 日
彩虹卡的自我覺察#25：我突破了父母為保護我而設立的規範

HI 我今天才剛跟我的朋友們分享一件事。

其實從去年開始我就自己搬出來住，所以也不太常回原本的家，也因為快到過年了，我也不太清楚我的家人會在北部還是南部。

想說如果沒有特別叫我回去的話，我就自己在租屋處過年就好，一個人的生活也挺愜意的，不用太去顧及到其他其他人際關係。

這裡說的人際關係，是指親戚或者是父母或是其他兄弟姐妹的那種關係，總之來說雖然比較沒有過年的氣氛，不過小而美的家庭也不錯。

我是抱持著這樣子的想法在期待過年的。

結果就在前幾天，我媽就傳Line跟我說：「過年記得回家喔」，這則訊息直接打壞了我的計劃，可惡！原本打算要自己過年的（笑）。

不過也蠻好的，換個方式想就是家人還記得要我回去過年。

父母不就是這樣嗎？

用尖銳刺耳的言語，來告訴孩子我在外面工作有多麼辛苦、我養你有多麼辛苦，藉此期待孩子能夠懂得感恩、懂得珍惜現在的生活得來不易，而父母因為想要保護孩子的心情，也會擔心孩子在外頭受到什麼傷害，於是用種種條約來規範孩子的行為。

不過通常依照我自己的經驗：你越是限制我，我就會越想要自己去嘗試，你口中所謂的困難以及痛苦。

而唯有經歷過的世界，它的存在才有意義。

人生是一個試錯的過程，成長也不例外。

不是嗎？

墨求彤筆

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2021 年 2 月 5 日
彩虹卡的自我覺察#24：我跟創造我的力量有直接的連繫

HI 這個禮拜不知道怎麼了，簡直忙到爆炸，不僅被潑到紅茶，每天還都有突發事件要處理，也導致我沒有太多安靜的時間可以自己獨處，也就無法好好寫信，然後就拖稿了。

另一方面是我觀察自己發現我的狀態很浮躁，不知道你們這禮拜是不是一樣？

比較好解釋的說法是情緒起伏波動較大，容易心生煩躁，但也不會無持太長時間，只是我知道自己不是易怒的體質，然後激勵這一連串的異樣，讓我覺得很奇妙。

於是我在公告我今天會拖稿後，好好的吃了個飯，也讓自己好好的、舒舒服服的洗了個澡，然後點一支能讓我心情平穩的線香，坐下來觀察、回想今天的經歷後寫成信，試圖讓接收外在的天線收起來、回歸自我，也就發現現在除了想睡覺之外，狀態確實有比較好一點。

經過今天的沈澱，建議大家當我們處事失衡時，可以給自己一點時間，專注於自己需求，姑且將所有事情擺在一旁，好好的吃飯、好好睡覺、好好生活，才不會在忙碌之中，迷失自我。

當我們被各種感官所帶來的訊息淹沒的時候，我們體會不到感覺的存在。

願你們都能從失衡的狀態，逐漸平衡自己，晚安。

墨求彤筆

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2021 年 2 月 5 日
彩虹卡的自我覺察#23：我看到自己和每個人的美善

HI 最近大家應該都陸陸續續地看到、聽到Clubhouse這個App吧？

如果你有玩遊戲，這個App簡單來說就是邀請制的Discord，換句話說是僅限ios邀請制的語音聊天App。

一個人只有一個2個邀請碼的關係，也因為需要有邀請碼才可以使用，有一種物以稀為貴的效應，造成大家在各平台瘋求邀請碼。

如果你想知道更多關於Clubhouse這個App的介紹，可以點這裡。

我覺得自己蠻幸運的，因為我今天在想要邀請碼的當下，剛好Dcard行銷板有人發文求邀請碼，我就留言頭香卡位。

而在晚餐時，我看到手機推播通知有留言，就馬上點進去看，發現剛好有人有多一個邀請碼！我立馬tag她說我要，於是我們就搭上線，順利的完成邀請的動作。

於是我今天就加入Clubhouse的行列，真的很幸運吧。

歡迎有Clubhouse帳號的大家可以來追蹤我＠moyutong1103。

而吸引我，讓我決定要進入Clubhouse的契機，是在某個公開群中有人（A）丟了一個google雲端試算表的網址。

這個網址是從A開始，提供一個邀請碼逐一向下邀請，讓填單的、排隊的大家，每個人都有進入Clubhouse的資格。

前提是每個人都遵守遊戲規則。

在我加入之前，我的順序是第129位，那時的進度約在20-30位之間，如今我加入了，這串邀請串進行到第65位，而排隊的人潮已來到233。

其中陸陸續續有人向我一樣從朋友那邊邀請，理所當然的就會跳過繼續進行下去。

我一開始很擔心，畢竟很難100%的信任排在你前面的人，會不會進入之後真的邀請、分享下去，很顯然是我多慮，因為直到現在google雲端試算表還在進行當中。

於是我想要邀請你們一起進行這個活動，請你們記得看我摯友的限實動態喔～

Clubhouse還有一個特別之處，就是邀請你進入Clubhouse的人，會被標記在自己的主頁中，其實我們也是可以從自己的主頁中去一個一個發覺與自己不同同溫層的人。

緣份之難，即在此處，就這樣串連了人與人之間。

墨求彤筆

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2021 年 2 月 4 日
彩虹卡的自我覺察#22：我放下我的期待

HI 國師說的五星連珠+水逆剛開始，我真的深深感受到威力了呢……（雖然沒有關聯啦）

在進入今天的故事之前，現在可以考慮一下是否要繼續看，因為真人、真事、真的很驚嚇。

這是今天在我通勤的時發生的事情：

公車停靠某一個公車站牌時，有兩男一女上了這班公車。

此時坐我後面的女性（A女）好像看到仇人似的，開始對著上車的某位男性（B男）罵：「跨三小（看什麼看的台語）」，而B男也不甘示弱的在問候A女的媽媽，兩人的謾罵逐漸開始吸引整車乘客的目光。

隨著公車行駛，兩個人互相幹譙的字句越來越多，因為我沒有回頭看，但依稀聽到A女突然蹦出一句：「你怕三小？（你打什麼的台語）」。

巔峰對決，一觸即發。

有如鞭炮般此起彼落的「安納？」、「你怕三小？」、「你跨三小？」蔓延整個車廂。

此時司機聽到公車後半段的爭吵，有用車用廣播稍加勸導，但卻無法澆熄他們心中的怒火。

於是A女說出一兩次：「我拿紅茶潑你喔！」，剎那間，我跟坐我左手邊C女就不知道被哪來的紅茶潑的滿頭、滿身、滿窗、滿椅子上都是。

我還感覺到紅茶是熱的。

C女因為靠走道可以馬上從椅子跳起來逃跑，而我卡在靠窗的位置動彈不得，連我要送給別人的禮物都有沾到紅茶。

此時我內心的千軍萬馬在奔騰，滿口髒話差點脫口而出，但是我突然想到早上抽的這張Let go。

Let it go。

「好，要我Let it go是嗎？我閉嘴。」這是我當下第一個想法。

於是我口罩下的嘴就默默的閉起來，一聲不吭的待在原位，任憑紅茶在我身上、頭上竄流，直至被衣服吸收，整車的人也一聲不吭的看著我。

離我最近的C女見狀我好像沒有衛生紙，於是主動遞給我濕紙巾，而我深怕我一開口就會飆髒話，只好點頭示意，謝謝她。

默默的將眼鏡、臉、包包、禮物、椅背稍加擦拭後站了起來，遠離戰場。

看到這裡的你們一定會想，對方沒有表示什麼嗎？

有啊，三個字：對不起。

毫無悔意的語氣，還不知道是跟誰說的。

你一定在想怎麼辦？

還能怎麼辦，只能先解決當前的問題：「整頭超黏膩怎麼上班」，其餘的我當下完全不想理會，也不想給予任何反應，就這樣逼卡下車。

然後只好默默的拿起手機跟公司簡單的報告會晚進公司，然後開始沿路採買：早餐、毛巾、洗髮精。

幸好平時我跟早餐店老闆們相處不錯，看我這一副慘況，先借我新的布讓我去廁所稍微擦拭身體，才比較舒服一些，洗髮精的部分就去7-11買完後去公司洗頭。

到公司後第一件事情就是換衣服，將沾到紅茶的外套、帽T脫掉，只剩一件發熱衣加上放在公司的薄外套，解決完衣服就要去洗頭。

然後我洗完頭，香噴噴的在吹頭時，我剛買的洗髮精就鑽了陽台的縫縫掉在樓下的屋頂，一去不復返。

事情還真是接連著來。

真正的勇氣，是那些平凡而細微的，在絕望後繼續生存與生活的決心。

這個Let go還真的是親身體驗才會知道有多難。

墨求彤筆

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2021 年 2 月 2 日
彩虹卡的自我覺察#21：愛自己始於寬恕自己

HI 收到信的你們先給自己拍拍手，因為已經度過我一個月的轟炸ㄌ～

我也要給自己拍拍手，因為我完成一個月的每日更新。

雖說有時候都會壓在最後一刻寄出，不過還是完成了，對吧^_^

在進行這個企劃前，我給自己200%的信心以及滿腔熱血，信誓旦旦覺得245張好像蠻簡單的，結果每當要拖稿或沒靈感的時候，都會生無可戀的想：我可不可以放棄嗚嗚。

不過這一個月的努力，不就是因為這20天裡，一天一天、慢慢累積、逐漸達成的嗎？

其實目標沒有這麼難，對吧？

你們有什麼一直想要完成，卻一直完成不了的目標呢？

歡迎回信跟我一起討論ㄛ( ´ ▽ ` )ﾉ

我常常看到一些人的狀態很矛盾：「想要別人愛你，但同時害怕有人會愛你」，內心極度渴望愛情，但真的有人在你的面前表達好感時，往往都會退縮，並認為自己不值得被愛。

至少我是這樣。

與其說這是沒有自信，我會說我不懂的愛自己。

我們常常聽到先讓自己好好過、要好好愛自己，但自愛究竟是什麼？

以下是我在臉書曾經看到過的電影解說所說的話：

「自愛不只局限於保護自己的貞潔，更可以理解為向世界回饋自己的愛的一個過程」。

你有多愛這個世界，這個世界就有多愛你。

在這個平權的世界，我們彼此尊重、彼此理解、彼此自愛，才是最為重要的。

也許愛情就是我很愛你，但你我都必須尊重我自己。

愛情只有建立在自我價值實現的基礎上。

那些為了對方曲意迎合，違背自己本心的愛情，結局都很難圓滿。

世間美好與你環環相扣，愛自己，就是終生浪漫的開始。

既然傷害內在於愛，我們就要學會好好接受它。

自己過的不好，就別想跟別人也能好。

先從寬恕自己開始吧。

墨求彤筆

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2021 年 2 月 1 日
彩虹卡的自我覺察#20：我內在的財富給我許多樂趣

HIHI 今天的你吃飽了嗎？

在這個寒冷的天，我正在跟朋友吃火鍋，暖身、暖心、暖胃，讓自己舒服一點，除了食，我們身為人因為需要生存，難免會要追求外在的事物，例如：錢跟權，但是我們一昧的追求外在事物，而忽略自己內在世界的時候，我們便會失衡，導致自己開心不起來。

像我2020年3月之前，追求的是別人賦予我的目標：學業、工作、感情。

要有好的學歷：被家人規定不可以選私立，我才能去上大學。

要有好的工作：像鐵飯碗一樣的穩定、長遠，還要能有加薪機會。

要有好的感情：逢年過節的時候，才能給家人臉上有光，才能被拿來當茶餘飯後的話題。

漸漸的發現這些目標根本不是我想要的。

也因為疫情的關係讓我發現，這些外在的東西總有一天會因為某種原因而消失，像工作，會被減班；像感情，因為時時刻刻相處在一起，沒有距離便走散，於是我發現自己越做越不開心，想跟家人反應，但是卻不被接納，也越來越壓抑自己。

人生總會有一個moment讓你發現：「現在不能再讓自己廢下去」，經歷了這麼多事以後才明白，去的地方多了，就知道自己想回到什麼地方；經歷的事情多了，就知道自己想要什麼樣的生活，也是那個時刻，讓我開始向內探索、讓我開始接納我自己。

內在財富可以是很多種類型：你的經驗、你的智慧、你的情緒、你的悲劇。

所有跟你有相關的，其實都可以被視為財富，只是你選擇怎麼看它而已。

墨求彤筆

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2021 年 1 月 29 日
彩虹卡的自我覺察#19：平靜從自身開始

HI 今天的你們冷到想吃火鍋了嗎？

我冷到窩在家裡在看我朋友開的抽卡直播，於是我就在直播中問了一個問題：我這三個月到半年的感情運勢怎麼樣？

我的朋友說，我主要還是在工作上，雖然會有一個人出現很吸引你、讓你念念不忘、想要定下來，但你很抗拒跟對方的近一步發展，所以終究沒能有後續發展，另一個朋友在直播留言說：「就算你想相信『定下來』，但你依舊無法跨出去『你自己內心的坎』」。

突然讓我想到，我在webtoon上看到的漫畫《秘密協奏曲》第39話。

其中有一個老爺爺對智說娜說：

不管是什麼事都能從新來過，一切都還沒有開始。

無論情況如何，你都必須相信自己。

因為，那才是真實。

我們一輩子都在為了尋找人生的意義而掙扎，每個人都在努力尋找能填滿心中的某樣東西。

所以，妳重新開始復建吧。

沒有人知道未來會發生什麼事。

STARTS，的意義不就是這樣嗎？

讓你的意識回到自身，關注自己所需，你是一切的源頭、一切的開始，不需要任何的儀式感、不需要向世界發出什麼挑戰宣言，任何事情只要我想開始（STARTS），那個瞬間就開始了。

一腳踩著油門，一腳踩著煞車，車子是不會動的。

放手，擁抱自己，喜歡現在的自己吧。

一系列的變化便會隨之而來。

墨求彤筆

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2021 年 1 月 28 日
彩虹卡的自我覺察#18：我接納自己一直保留著那些不適用的舊模式

HI 今天是不是比昨天更冷了一點呢？

久違的打招呼是要緩解你們一開信，看到這張卡牌卻不知道它在供三小的心情，當我抽到這張牌的時候，我也不知道想要表達什麼。

但我後來懂了，是包容、是接納、是自信。

很久以前我的家人會用「女生不可以這樣不可以那樣」的觀念束縛我。而我觀察我的生長歷程，不外乎發現其實周遭的人都在拿著那些刻板印象來束縛自己或他人。

最常聽到的一句話是「女人何苦為難女人」。

身為女性，我們平常要對抗社會附加在我們身上的框架，而我們轉身，卻又會對其他的女性附加對他們的框架，我們都會有他人束縛著我們的時候，我們也會有自己束縛自己的時候。

當我真正想要捨棄這些束縛的時候，便會開始焦慮，我們不是害怕轉變，而是害怕捨棄之後的自己一無所有，連熟悉的自己都失去。

可當我們想要成為我們理想中的自己時，難道只有「拋棄」、「捨棄」才能達到有效的改變嗎？

其實不盡然。

我們要做的是肯定現在的自己。

應該跟蓋房子打地基一樣，先奠定好對於自己最基本的基礎—自信，並相信現在的自己已經很好：

「現在自己肯定沒問題。」
「我很感謝現在的自己。」
「我好喜歡現在的自己。」
「我非常了解現在的自己。」
「現在的自己就是宇宙的一切。」

先從上述的肯定與句開始，面對鏡子講給自己聽，讓自己默默的改變，包容自己所有的一切，讓自己知道現在的我很好。

特立獨行、與眾不同那又怎樣？

就算是雙胞胎，擁有同樣的基因、同樣的配置，宇宙還是會讓這兩個人往不同的方向發展，這世界上不會有兩個完全一模一樣的人，因為你就是那個獨一無二、不可替代的自己。

承認不同於自己的存在，這個很重要。

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2021 年 1 月 27 日
彩虹卡的自我覺察#17：我讓感覺適度宣洩，從中學習，然後繼續前進

HI 今天我們來談談感情。

我很常觀察我周遭的朋友，往往發現真正感情能夠長久的朋友、情侶、夫妻，都是那偶爾小吵小鬧的那些人。

說朋友可能也不太準，畢竟朋友可以各自做各自的事情，等到真正需要相聚或是需要幫忙的時候，我們再來好好的吵鬧，也是維繫感情的一種方法。

情侶跟夫妻就比較合適用這樣的方式：偶爾吵鬧，增進彼此的感情以及互動。

真的很重要。

之前的我很嚮往那種分開的時候各做各的，聚在一起的時候甜蜜的要命的感情。

我會認為「分開時」能各自做自己的事情，等到我們真正想要碰面的時候，才叫真的碰面。我也會覺得這樣的感情，沒有那麼粘膩，感覺很剛好。

殊不知一開始在熱戀期的時候，兩個人這樣相處很舒適沒錯，一旦過了熱戀期甚至往長久的方向發展時，卻會常常受到阻礙。

只因平常沒有交流，變成不知道什麼時候跟對方提起某一個話題，才是「適合的時候」，而且當我有希望跟對方見面的需求時，就會因為對方太忙而一直找不到真正合適的時機見面。

就這樣我們交叉的錯過彼此。

倘若這些訊息不告訴我們的另一半，那我們跟另外一半還有什麼好說呢？

工作？心情？黑特？快樂？那時候的我是真的想不到。

有些時候，我就只想要在當下讓我最重要的人聽到這個訊息，但往往我們興高采烈地分享而被拒絕的時候，我們自然而然的就會腦補：「對方其實不想要聽到這個，那我下次就不講了」。

於是我們漸漸的不跟對方分享各自的生活，深怕一個不經意的分享就會打擾到正在繁忙的對方，我們轉向各自的朋友分享，而朋友們也能及時地回覆我，我也不會感覺到任何的負擔或是打擾。

我親身體驗過，所以知道很多時候朋友之間的感情維繫方式，不適合用在情侶以及夫妻身上。

悶著心裡話不是就代表堅強或獨立，等對方主動來問或發現，有時候等到的就只是分手。

願所有想要分享的訊息，都能夠被好好的看見；願你想要分享的心情點滴，都能夠被重要的人接收。

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2021 年 1 月 26 日
彩虹卡的自我覺察#16：當我帶著愛去關心身體，我逐漸了解身體所傳達出的隱密願望

HI 不知道大家還記不記得，某一封信有說過我有跟別人共感的身體，因為發覺這件事之後我看了幾則Youtube影片。

（嘿對，是影片不是自己去研究，嗚嗚嗚嗚還有一堆書沒看完，只好大致了解一下）

我常看的一個Youtuber 維思維，就有發過高敏感族群的影片，也有共感人的影片。

（這邊先說明，在相信資訊之前請先查證，不是我講的就一定是正確的喔～）

其中共感人的影片底下有一則留言吸引我的目光，他說：共感則是『鏡子』吧。

的確，有時候我覺得自己像是鏡子，大多的時候能反應出對方給我的任何東西，一但時間久了，我便會發現自己其實不是那麽舒服。

於是經過長時間與自己的獨處、了解、辨認後，就練就了一身屏障別人情緒的能力。

因為獨處的能量場才是屬於自己的，之後再讓別人的能量場與自己接觸，學會辨認是不是自己的東西很重要，而經過重重的交叉比對過後，就會釐清什麼是屬於自己的能量。

所以，當我發現周邊環境開始不對勁的時候，我就會開啟保護城牆，隔絕我接收到的東西。

不瞞大家說，其實上個禮拜我周遭處於一個大家都很容易吵架、暴躁的狀態，我的狀態不太好，應該從故事敘述的文字當中應該分辨得出來。（嗯？哪有？誰跟你一樣有天線？？？）

好啦～沒有察覺也沒關係，至少我傳遞的都是正能量就好。

今天發生了一件事，我之前參加講座的時候都有附上一本許維真（梅塔）所撰寫的《利他存摺》，等於我參加兩場就會有兩本書。

我在去年的時候，將其中一本書送給我的朋友，而他今天跟我說他看過了，並且問我：「你是真的相信這樣的觀念嗎？」

跟大家簡單講解一下「利他存摺」字面上的意思：就跟我們銀行會有戶頭一樣，當我們想要實現某些事情，就會需要從這個戶頭裡面提取一些存款來支付。

而「利他存摺」另一個意思是：「我們給出去的東西最終都會回到自己身上，而我們貢獻給生命的，也會利益到地球的所有人類，因為我們就是生命本身」。

「我信啊，怎麼會這樣問呢？」我這麼回答他。

「可是我跟你相處的過程，沒看到你有這樣做。」他這樣回答

「我相信這個信念不代表我一定要做出來；我做出來你也不一定看得到，不是嗎？」其實我有點生氣地回答他。

朋友的回答其實讓我有點錯愕，我有點生氣的原因才是讓我錯愕的主因，我希望他過得好，所以送他書，雖然他在收到書且了解說的由來後說：「噢是多的才要送我」。

我聽到都沒怎樣了，但，我不理解這我為什麼會生氣。

我可以知道且理解他不知道我背後所做的事情，因為我沒講誰會知道，這不怪他。

後來冷靜想想，因為初衷被誤解，這大概是我生氣的原因吧。

生氣歸生氣，不過多虧這件事情，讓我更了解我自己，這無非也是我了解自己的契機之一。

只是我沒想到，連最與他相關的利他：送他書，他也看不出來。

會不會反過來，是大人過於老成世故，過於將自己困在俗見習見之中，而失去聆聽的機會呢？

墨求彤筆

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2021 年 1 月 25 日
彩虹卡的自我覺察#15：即使在工作的時候，我也願意跟我的高層心靈連繫

HI 這張是紫色的彩虹卡。

而紫色彩虹卡都會給我一種從高空俯視看待事物的感覺，比較貼切的講法是上帝視角，不過這個上帝不是真的那個上帝，只是視角的形容詞而已。

紫色的彩虹卡通常有一種只可意會，不可言傳，須得自己用心琢磨才可能理解的成分在。

「過生活」有時候會給人一種日復一日、年復一年的感覺，好似今天、明天跟昨天都是一樣的日子，但其實在這些重複、繁瑣、無聊的事情裡，都有我們值得去了解的地方。

我們很常從外界去接收訊息，例如：新聞、媒體、別人傳給你的訊息、別人告訴你的訊息，卻沒想過其實很多的訊息，我們可以自己從內心發想跟著手。

而這張彩虹卡提供我們另外一種對於工作（日常）的看法：我知道我所面對的一切事物，都是我的高我安排我經歷的。

前提是，只要你願意敞開心胸的跟高我連結，就可以知道其背後代表的意義，這不就是代表我現在正在做的事情嗎？

我將我每天的經歷與彩虹卡連結，並寫下來發給訂閱的你們，讓你們看到我的信之後有所共鳴、反思以及體悟。

原來我每天認為的普通、無聊、樸素生活，還可以帶給正在閱讀的你們某些啟發；原來拉高維度覺察這個世界，就會得到截然不同的體驗。

原來只要我們撥開文字和表象的迷霧，便能更開闊的接觸這奇妙世界的本質。

墨求彤筆

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2021 年 1 月 22 日